Quel est mon niveau ?
Choisir le bon niveau, c'est la clé d'un voyage réussi. Retrouvez ici les niveaux pour chaque activité, de I (facile) à V (expert), et nos conseils de préparation physique.
En randonnée pédestre
Niveau I - Facile
2 à 4 h de marche, max 300 m de dénivelé. Pas de difficulté technique, chemins et sentiers faciles.
Niveau II - Facile à moyen
2 à 6 h de marche, 300 à 700 m D+ et 300 à 1000 m D-. Pas de difficulté technique, chemins faciles à moyens.
Niveau III - Intermédiaire
3 à 6 h de marche, 500 à 1000 m D+ et 500 à 1200 m D-. Peu de passages techniques, alternance de chemins et sentiers.
Niveau IV - Soutenu
3 à 7 h de marche, 750 à 1250 m D+ et 750 à 1500 m D-. Quelques passages techniques, névés possibles, pentes soutenues.
Niveau V - Expert
3 à 9 h de marche, 1000 à 1800 m D+/D-. Passages techniques, hors-piste, névés, altitudes élevées, terrain instable.
En vélo
Niveau I - Facile
Étapes de 25 à 45 km. Parcours plat, pratiquement sans dénivelé. Option VAE disponible.
Niveau II - Facile à moyen
Étapes de 25 à 55 km, jusqu'à 300 m D+/jour. Pas de difficulté technique. Option VAE disponible.
Niveau III - Intermédiaire
Étapes de 35 à 65 km, 200 à 500 m D+/jour. Expérience de plusieurs jours de vélo souhaitable. Option VAE.
Niveau IV - Soutenu
Étapes de 35 à 65 km, 400 à 850 m D+/jour. Bonne condition physique et pratique régulière exigées. Option VAE.
Niveau V - Expert
Étapes de 35 à 80 km, 400 à 1200 m D+/jour. Cyclistes faisant au moins une sortie hebdomadaire. Option VAE.
En ski
Niveau I - Découverte
5 à 10 km/jour, 2 à 5 h. Terrain plat et peu vallonné. Vous découvrez la glisse et apprenez à vous déplacer.
Niveau II - Initiation
8 à 15 km/jour vallonné, 200 à 300 m D+/D-. Bonne condition physique et au minimum une semaine de ski de fond.
Niveau III - Intermédiaire
15 à 25 km/jour, 200 à 500 m D+/D-. Bonne condition physique, au moins une semaine de ski par hiver.
Niveau IV - Soutenu
15 à 35 km/jour, 300 à 700 m D+/D-. Skieur à l'aise et passe-partout. Technique de base maîtrisée.
Niveau V - Expert
15 à 40 km/jour, 400 à 900 m D+/D-. Skieur polyvalent, capable d'adapter sa technique aux conditions changeantes.
En raquettes
Niveau I - Facile
Peu de dénivelé, 2 à 4 h de marche/jour. Terrain sans difficulté technique.
Niveau II - Facile à moyen
50 à 250 m D+/jour, 2 à 5 h de marche. Itinéraire vallonné.
Niveau III - Intermédiaire
150 à 500 m D+/jour, 3 à 6 h de marche. Bonne condition physique souhaitable.
Niveau IV - Soutenu
300 à 750 m D+/jour, 3 à 6 h de marche.
Niveau V - Expert
350 à 850 m D+/jour, 3 à 7 h de marche. Pratique régulière de la rando en terrain accidenté.
Comment me préparer physiquement ?
L'endurance, votre meilleur allié
Rando, vélo, ski, raquettes : rien que des activités d'endurance. Un peu d'exercice régulier toute l'année vous donnera la forme. Marche, vélo, natation, cross, roller… beaucoup de sports d'endurance se pratiquent au quotidien. Complétez avec de la gymnastique, yoga ou danse pour le gainage et les étirements.
Le conseil de Thomas
Faites attention à ce que vous mangez : imaginez que chaque kilo superflu est une brique de lait dans votre sac à dos !
Accordez vos ambitions à votre forme
Plus le voyage affiche un niveau élevé, meilleure devra être votre forme. Soyez réaliste et honnête avec vous-même : ce n'est pas parce que vous avez traversé l'Oberland voici 15 ans que vous pouvez aujourd'hui faire le tour du Cervin. À l'inverse, ne vous sous-estimez pas. Une règle : on en parle ensemble !
Pour le vélo, faites quelques sorties régulières avant le départ pour habituer votre anatomie. Et n'oubliez pas : le mental est interactif avec le physique !
Le conseil de Camille
Arriver épuisé accroît les risques. Mais ne choisissez pas un voyage trop facile non plus : l'effort physique vous lavera la tête et vous redonnera la pêche !
FAQ
Je suis senior, dois-je faire une préparation particulière ?
Préparez-vous longtemps à l'avance, de façon douce et régulière. L'endurance et le mental restent là ; adaptez vos ambitions à la réalité de votre corps. Il vous reste encore plusieurs dizaines d'années de beaux voyages !
J'ai un traitement avec des bêta-bloquants, que faire ?
Vérifiez avec votre médecin, mais rien ne vous interdit a priori nos activités. Choisissez un voyage adapté sans trop de dénivelé et testez-vous avant de réserver.
Je n'ai jamais fait ce genre de voyage mais je fais du sport régulièrement : niveau 1 obligatoire ?
Non, sauf si l'activité est technique (ski). Sinon, vous vous ennuierez. Appelez-nous pour en discuter.
Nos experts vous aident à choisir le voyage parfaitement adapté à votre forme et vos envies.